Ola musas, tudo bem?
Uma das coisa mais importantes para mantermos nosso corpo em bom funcionamento é a ingestão de água regularmente, já que 80% do nosso organismo é composto por ela.
Devemos beber o equivalente a 8 copos por dia, mesmo sem sentir sede, assim nosso corpo fica protegido contra doenças como infecção urinaria, calculo renal ou (pedra nos rins como é mais conhecida) e também protege contra o envelhecimento.
A água libera nossos resíduos, lubrifica nossas articulações, matem nossos olhos, nariz e boca úmida e regula a nossa temperatura. Para termos uma ideia perdemos cerca de 10 copos de líquido por dia no ar apenas exalando, transpirando e com as secreções corporais.
Aqui listei algumas efeitos que nosso corpo sente quando não esta bem hidratado.
- Energia: hidratação em níveis inadequados podem diminuir a atividade das enzimas, incluído aquelas responsáveis pela produção de energia.
- Equilíbrio do acido alcalino: a desidratação interrompe uma importante transformação bioquímica, com resultados acidificantes em nível celular, com isso fica propício a reações inflamatórias.
- Digestão: produzimos cerca de 7 litros de suco digestivo por dia. Quando não bebemos líquido o suficiente nossas secreções ficam limitadas e a digestão inibida.
- Respiração: as membranas mucosas úmidas são protetoras, no entanto quando elas estão ressecadas é sinal de desidratação e sendo assim facilitando a entrado de pólen e poeira.
- Controle de peso: sensações de sede podem ser confundidas com fome, pois comer pode saciar a sede e também porque a desidratação induzida pela fadiga é muitas vezes mal interpretada como falta de combustível, por exemplo, de açúcar. Essas duas coisas podem levar a falsa sensação de fome, aumentando o consumo de comida e consequentemente ao ganho de peso.
Sintomas de desidratação também incluem:
- Pouca ou nenhuma urina.
- Urina que é escura mais do que o habitual.
- Boca seca.
- Sonolência ou cansaço.
- Muita sede
- Dor de cabeça.
Exitem alimentos que ajudam na hidratação, deixando bem claro que nada substitui a água. Se você é do tipo que não gosta muito de tomar água pode começar pelas frutas até unir o útil ao agradável.
Melancia, abacate, tomate, banana prata, manga, pepino, mexerica, cenoura crua, brócolis cozido, arroz integral são alguns alimentos ricos em água e que fazem bem ao corpo.
Espero que tenham gostado da dica e até a próxima!!!