Mantenha a saúde em dia... Hidrate-se!!!

Ola musas, tudo bem?

Uma das coisa mais importantes para mantermos nosso corpo em bom funcionamento é a ingestão de água regularmente, já que 80% do nosso organismo é composto por ela.

Devemos beber o equivalente a 8 copos por dia, mesmo sem sentir sede, assim nosso corpo fica protegido contra doenças como infecção urinaria, calculo renal ou (pedra nos rins como é mais conhecida) e também protege contra o envelhecimento.

A água libera nossos resíduos, lubrifica nossas articulações, matem nossos olhos, nariz e boca úmida e regula a nossa temperatura.  Para termos uma ideia perdemos cerca de 10 copos de líquido por dia no ar apenas exalando, transpirando e com as secreções corporais.

Aqui listei algumas efeitos que nosso corpo sente quando não esta bem hidratado.

• Energia: hidratação em níveis inadequados podem diminuir a atividade das enzimas, incluído aquelas responsáveis pela produção de energia. 
• Equilíbrio do acido alcalino: a desidratação interrompe  uma importante transformação bioquímica, com resultados acidificantes em nível celular, com isso fica propício a reações inflamatórias. 
• Digestão: produzimos cerca de 7 litros de suco digestivo por dia. Quando não bebemos líquido o suficiente nossas secreções ficam limitadas e a digestão inibida.
• Respiração: as membranas mucosas úmidas são protetoras, no entanto quando elas estão ressecadas é sinal de desidratação e sendo assim facilitando a entrado de pólen e poeira. 
• Controle de peso: sensações de sede podem ser confundidas com fome, pois comer pode saciar a sede e também porque a desidratação induzida pela fadiga é muitas vezes mal interpretada como falta de combustível, por exemplo, de açúcar. Essas duas coisas podem levar a falsa sensação de fome, aumentando o consumo de comida e consequentemente ao ganho de peso.    

Sintomas de desidratação também incluem: 

• Pouca ou nenhuma urina. 
• Urina que é escura mais do que o habitual.
• Boca seca.
• Sonolência ou cansaço.
• Muita sede                                          
• Dor de cabeça. 

Exitem alimentos que ajudam na hidratação, deixando bem claro que nada substitui a água. Se você é do tipo que não gosta muito de tomar água pode começar pelas frutas até unir o útil ao agradável. 

Melancia, abacate, tomate, banana prata, manga, pepino, mexerica, cenoura crua, brócolis cozido, arroz integral são alguns alimentos ricos em água e que fazem bem ao corpo.  

Espero que tenham gostado da dica e até a próxima!!!